这7个针对局部肥胖的小运动
2018-10-09 05:02
来源:未知
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瘦小腿食物:紫菜,含有丰富的维生素和矿物质,含碘量丰富,可以清热解毒、降低胆固醇,有效促进人体代谢,对于下半身肥胖的女性来说,是绝对不能错过的减肥佳品。

大腿后侧:站立,做后踢腿动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一次,每组做15次,每天做3-4组。

按压脸部穴位可以促进脸部血液循环,不仅瘦脸,还可让肌肤变得更细腻。找到前颈喉结外侧3cm处与嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹轻轻按压这两处穴位,可令脸部变得更小。

1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

减背食物:葡萄柚,不仅热量低,还能够抑制糖分被人体吸收,从而阻碍脂肪的形成。

瘦大腿食物:苹果,它含有的钙质要比一般的水果多一些,能够将体内多余的盐分代谢掉,有利于防止大腿变粗。

减大腿

瘦脸

想要改变局部肥胖的状况,在运动减肥的道路上,一定要找准适合自己的健身减肥方法。这7个针对局部肥胖的小运动,只要坚持锻炼搭配上减肥营养餐的辅助,就能随时随地瘦出健康、苗条的身材曲线。

减小腿

减腰两侧

下腹部

上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐。注意,不是仰卧起坐!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

就是小肚腩。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减下巴

大腿前侧:同上。此动作可同时锻炼到大腿前侧肌肉。

瘦臀食物:香蕉,虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥时候的理想食品。

上臂内侧

上腹部

2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈大字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部

大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,数1234慢慢下蹲到与地板呈平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。一组15个,每天做3-4组。

减后背

瘦脸食物:西芹,含丰富膳食纤维,因此吃西芹时,需要用力咀嚼,从而带动脸部肌肉的运动,达到瘦脸作用。

膝盖保持在胯部正下方,双手在肩膀正下方(和地面保持垂直);双手支撑地面,深呼一口气,背部向上弓起,收紧核心部位。放松回到原位,抬头眼睛平视前方。重复动作,10组一次,共3组。

踮脚尖,20下为一组,每天做4组。做的时候臀部不要翘起,踮起脚尖后停留3s左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

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